Terapevtske dihalne vaje za bronhialno astmo

Diagnozo "bronhialna astma" mnogi dojemajo kot stavek in križ za polno življenje. Toda ali je vse tako slabo in ali je hormonska terapija res glavni način zdravljenja bolezni? Toda mnogi strokovnjaki vztrajajo, da so lahko druge metode zdravljenja brez zdravil, kot so fizioterapevtske vaje in dihalne vaje za bronhialno astmo, učinkovite..

Ali potrebujete terapevtske vaje za astmo

Vadba za bronhialno astmo

Vadba za bronhialno astmo je obvezen ukrep terapije. Pomaga olajšati potek bolezni, zmanjšati epizode poslabšanj in napadov. Prednost tehnike je v tem, da ne zahteva uporabe posebne opreme. Običajno so vaje predpisane vsem bolnikom v obdobju remisije bolezni, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacij je malo:

• akutne virusne in nalezljive bolezni s telesno temperaturo 38 stopinj;
• sočasna astma kardiopulmonalna odpoved (srčni utrip nad 120, srčni utrip nad 25 na minuto).

Redne vaje bodo pomagale doseči naslednje rezultate:

• Obnova fiziološke frekvence in globine dihanja;
• Normalizacija plinske sestave krvi, in sicer povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
• Izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
• Razvoj prilagoditvenih sposobnosti telesa;
• Zmanjšanje manifestacij alergijskih reakcij, nagnjenost k bronhialnim krčem.

Posledično vse to pomaga zmanjšati resnost bolezni, zmanjšati odpoved dihanja, zmanjšati število poslabšanj in znatno izboljšati kakovost življenja bolnika..

Telovadba z bronhialno astmo: sklop vaj

Pri vadbi za astmo se držite postopnega načela. Če naenkrat izvajate veliko močnih vadb, lahko to povzroči zadušitev. Začnite z minimalnimi obremenitvami in gradite postopoma.

V petih dneh mora bolnik opraviti začetni, pripravljalni sklop vaj, postopoma se prilagajati in prilagajati telesni aktivnosti. Po tem lahko nadaljujete do glavnega kompleksa. Je bolj stresno in ga je običajno treba izvajati skozi celotno bolnikovo življenje..

Uvodna pripravljalna faza dihalnih vaj za astmo bo naslednja:

• Sediti morate na stolu, hrbet naj bo raven. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponovite 4-8 sklopov.
• Usedite se na stol in počasi vdihnite. Dvignite desno roko, za nekaj sekund ustavite dihanje, nato izdihnite in spustite roko. Naredite enako z levo roko. Skupaj morate narediti 4-8 pristopov.
• Sedite na rob stola z rokami na kolenih. Upognite in upognite roke in noge. Naredite 9-12 sklopov.
• Usedite se na stol in se naslonite na hrbet. Čim bolj vdihnite in izdihnite, nato za nekaj sekund zadržite dih in izdihnite. Izvedite 4-8 serij.
• Z dlanmi morate pritisniti na prsni koš, kašljati. Naredite 5-6 pristopov.
• Sedite na stol in položite prste na kolena. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naredite 4-8 sklopov.
• Vstanite naravnost, spustite roke "po šivih", vdihnite in dvignite ramenski pas, med izdihom ga spustite. Naredite 4-8 sklopov.
• Sedaj pa le sedite na stolu in se sprostite.

Glavni kompleks te gimnastike bo naslednji:

• Stojte naravnost in se upognite naprej s sproščenimi rokami. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izvedite 3-6 ponovitev.
• Vstanite naravnost in roke pritisnite na trup. Vdihnite skozi nos, položite roke v pazduhe. Med izdihom dvignite iztegnjene roke navzgor. Zdaj se sprostite in spustite roke. Vajo ponovite 4-6 krat.
• Začetni položaj je enak. Potrebno je diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izstopite njegove mišice, izdihnite, izpraznite trebuh in povlecite mišice. Vajo izvajajte minuto.
• Vstanite naravnost, roke pritisnite na trup. Med izdihom globoko vdihnite, upognite desno nogo in jo s kolenom povlecite na prsni koš. Naredite vajo za levo nogo. Skupaj morate to storiti 4-6 krat.
• Sediti morate na stolu, pritisniti hrbet ob njegov hrbet, položiti roke vzdolž telesa. Vdihnite, nato izdihnite, upognite se na stran in drsite z roko po telesu. Ponovite vajo na drugi strani. Vse, kar morate storiti, je 4-6 krat.

Komplet vaj za bronhialno astmo s slikami vam bo pomagal pri navigaciji.

Dihalne vaje za bronhialno astmo

Ena najstarejših in najučinkovitejših metod zdravljenja bronhialne astme in preprečevanja njenih zapletov so dihalne vaje za astmo. Polno dihanje pomaga krepiti ne samo pljuča in bronhije, temveč tudi telo kot celoto. Prispeva k nasičenosti tkiv in celic s kisikom, zaradi česar se njihovo delo normalizira in pospešijo postopki okrevanja. S pravilno izbranimi dihalnimi vajami se bronhiji in bronhiole očistijo škodljivih virusov in bakterij, ki v njih nabirajo sluz. Izboljša se tudi mišični tonus bronhialnih sten, slednji se normalizira krvni obtok..

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

• Astma med poslabšanjem;
• Akutne nalezljive in vnetne bolezni;
• Poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov.

Glavne vrste vaj so naslednje:

• Vadba "Dobro jutro". Vaja se izvaja zjutraj, še v postelji. Med počasnim vdihom skozi usta prinesite kolena na prsni koš. Poravnajte noge in se sprostite. Naredite 4-6 ponovitev.
• Vadba "Balon". Vstati morate naravnost, vdihniti z nosom, močno štrleč želodec. Zdaj močno izdihnite in potegnite v želodec. Naredite 6-8 ponovitev.
• Vadba "Objemi". Stojati morate na prstih, roke iztegniti ob straneh, vzporednih s tlemi, nagniti naprej. Globoko izdihnite, hkrati pa ostro prekrižajte roke na prsih, kot bi se objeli. Udarite se s čopiči na lopaticah, nato znova razširite roke in ponovite vajo ter nadaljujte z izdihom. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj..
• Vadite s slamico. Predse morate postaviti kozarec vode, vzeti slamico. Globoko vdihnite skozi cev in nato postopoma izdihnite v vodo. Vajo morate izvajati pet minut 8-10 krat.
• Vaja z balonom. Njeno bistvo je, da morate balon napihovati, dokler ne poči. Pomembno je, da ne pretiravamo. Če se vam vrti v glavi, prenehajte z vadbo, sedite in mirno dihajte. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta..

V pomoč so tudi vaje, ki vključujejo izgovarjanje različnih samoglasnikov in soglasnikov med izdihom. Najprej bi morali biti samoglasniki (o, u, y), nato pa soglasniki (f, h, w). Globoko vdihnite skozi nos, gladko izdihnite in v tem trenutku izdajte poseben zvok. Izdih lahko traja 5–30 sekund..

Glavne tovrstne vaje so naslednje:

• Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolcih, gladko izdihniti z nosom, razporediti komolce na stranice. Zdaj izdihnite, združite komolce. Sesite želodec, medtem ko izgovarjate zvok "sh".
• Vstanite naravnost, vdihnite, dvignite ramena, med izdihom jih spustite, medtem ko izgovarjate zvok "kha".
• Vstanite naravnost in z dlanmi stisnite prsni koš, vdihnite skozi nos. Med izdihom izgovorite soglasniške kombinacije, kot so "br", "pf", "brrh", "drh". Začnite tako, da pet sekund izdihujete in postopoma naraščate na 30 sekund.

Dihalna gimnastika Strelnikova z astmo

Dihalna gimnastika po mnenju Ane Strelnikove pri bronhialni astmi se je dobro izkazala. Prispeva k temu, da velika količina kisika prihaja iz pljuč, izboljšuje prekrvavitev in prezračevanje dihal, čistijo se dihalni organi, izboljšuje se splošni tonus telesa, kar ugodno vpliva na bolnikovo stanje.

Da bi preprečili napad kratke sape pri bronhialni astmi, pomaga vaja, imenovana "Pump". Vstati morate naravnost, noge postaviti v širino ramen, v roke vzeti palico, zvit časopis ali drug predmet, ki posnema ročaj črpalke. Morate si predstavljati, da pnevmatiko napihujete s črpalko. Izvede se nagib, pri katerem morate na hitro vdihniti z nosom. Nato se poravnajte in prosto izdihnite skozi usta. Dihati morate v ritmu korakajočega koraka, medtem ko mora biti glava rahlo nagnjena naprej, hrbet pa rahlo zaobljen.

Dnevni gimnastični kompleks za bolnike z astmo po Strelnikovi vključuje naslednje vaje:

• "Kamere". Najenostavnejša vaja. V stoječem položaju morate kratke vdihe z nosom, pa tudi proste izdihe z usti, medtem ko ritmično stiskate in odpirate pesti.
• "Spustite tovor." Zavzemite stoječ položaj, z nogami v širini ramen in rokami na pasu, roke stisnjene v pest. Na kratko izdihnite skozi nos in sprostite roke, kot da bi vam tovor padel z ramen. Hkrati močno napnite mišice ramenskega obroča. Prosto izdihnite in znova stisnite roki v pesti in ju položite na pas.
• Že opisana vaja "Pump"
• "Mačji ples". Zavzemite stoječ položaj, noge narazen nekoliko ožje od ramen. Roke upognite v komolcih in jih stisnite v pesti, hkrati se usedite in se obrnite v desno, hrupno vdihnite z nosom. Nato izvedite pasivni izdih in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
• "Tesni objemi". Zavzemite se stoječe, upognite roke v komolcih in jih postavite naprej, odprite dlani in jih usmerite navzdol. Objemite se med ostrim izdihom z nosom. Eno roko položite pod pazduho, drugo pa na ramo. Prosto izdihnite in se vrnite v začetni položaj..
• Upogne naprej in nazaj. Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Nagnite se naprej, položite roke na kolena in ostro vdihnite skozi nos. Zravnajte se in vdihnite. Nato položite roke za hrbet in se znova vdihnite. Poravnajte in izdihnite.
• Izvajajte nagibe glave najprej v desno in levo, nato pa naprej in nazaj..
• "Vesel ples". Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Stopite z desno nogo in nanjo prenesite svojo telesno težo, upognite noge, položite roke naprej in močno vdihnite skozi nos. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite.
• "Korak naprej". Stopite v začetni položaj, noge postavite v širino ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo prinesite na prsni koš. Med ostrim vdihom skozi nos se usedite na levo nogo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
• "Stopi nazaj". Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo pripeljite nazaj. Rahlo se usedite na levo nogo in močno vdihnite skozi nos. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..

Pri vsaki vaji je treba najprej izvesti 8 vdihov in izdihov, nato pa število povečati na 16.

Posebna gimnastika bo pomagala znatno izboljšati stanje bolnika z bronhialno astmo. Ampak ne pozabite, da mora zdravnik to odobriti. Poleg tega je treba upoštevati kontraindikacije. Predlagamo, da si ogledate nekaj video posnetkov z vajami.

Telovadba z bronhialno astmo

Bronhialna astma je kronična patologija vnetne narave. Za bolezen so značilni napadi zadušitve, ki lahko brez zagotavljanja potrebne pomoči povzročijo bolnikovo smrt.

Vadbena terapija za bronhialno astmo je vključena v kompleks terapevtskih ukrepov za zmanjšanje akutnih obdobij, splošno izboljšanje stanja dihalnega sistema.

Redna gimnastika ob upoštevanju vseh priporočil zdravnika prispeva k dolgoročni remisiji.

1. Naloge vadbene terapije za astmo
2. Pravila za izvajanje vadbene terapije
3. Kontraindikacije
4. Dodatne omejitve pri vadbeni terapiji
5. Mehanizem delovanja vadbene terapije
6. Komplet vaj za vadbeno terapijo
7. Uvodni kompleks
8. Kompleksna vadbena terapija številka 1
9. Kompleksna vadbena terapija številka 2:
10. Kompleksna vadbena terapija številka 3
11. Posebne vaje za bronhialno astmo med poslabšanjem
12. Priporočila za vadbeno terapijo
13. Dihalna gimnastika za astmo
14. Dihalna gimnastika po Strelnikovi
15. Značilnosti dejavnosti za otroke
16. Splošna priporočila
17. Sklepi o vadbeni terapiji

Naloge vadbene terapije za astmo

Glavne naloge vadbene terapije, neposredno z bronhialno astmo, so namenjene izboljšanju fizičnega stanja z izvajanjem terapevtskih vaj:

• Izboljšanje krvnega obtoka. Boljši je krvni obtok, bolj aktivno so organske celice nasičene s kisikom..
• Povečana vzdržljivost in pljučna zmogljivost. Terapevtska telesna dejavnost bo telo naredila bolj odporno, da se bo pri najmanjši telesni aktivnosti še naprej izognilo napadom zadušitve.
• Normalizacija dihanja. Pravilna dihalna tehnika bo olajšala napade astme.
• Izboljšanje drenaže bronhijev. Sluz po vajah odhaja intenzivneje.
• Izboljšanje psihološkega razpoloženja pacienta. Terapevtska vadba za astmatike daje pozitiven naboj čustev, kar je zelo pomembno za to bolezen..

Pravila za izvajanje vadbene terapije

Pomembno je vedeti, da je telesno aktivnost mogoče izvajati le izven stopnje poslabšanja bolezni. Med treningom je priporočljivo odpreti okno in s tem zagotoviti dostop kisika.

Kontraindikacije

Kot vsaka vrsta telesne aktivnosti ima tudi terapevtska vaja za bronhialno astmo številne kontraindikacije:

• Nevarnost krvavitve.
• Huda oblika bolezni.
• Akutno obdobje bolezni.
• Maligne tvorbe v dihalnih organih.
• Bolečina med telesno aktivnostjo.
• Prisotnost bolezni (virusne ali nalezljive) v času pouka.

Dovoljenje za terapijo s fizioterapevtskimi vajami za bronhialno astmo lahko da le zdravnik po popolni diagnozi bolnika. Za vsakega pacienta je razvita posamezna tehnika vadbe. Izvajanje gimnastike brez zdravnikovega priporočila lahko privede do poslabšanja stanja..

Telovadba za kontraindikacije astme

Dodatne omejitve pri vadbeni terapiji

V primeru nalezljive ali virusne bolezni je prepovedano ukvarjati se z bronhialno astmo. V času pretoka gripe, tonzilitisa ali prehlada je terapija z vadbo kontraindicirana.

Pomembna so tudi obdobja same respiratorne patologije. Omejitve so prisotne v času poslabšanja. Omenili smo že potrebo po dovoljenju lečečega zdravnika. Po posvetu in testiranju vam bo zdravnik povedal, s katerimi športi se lahko ukvarjate in ali se jih sploh lahko ukvarjate.

Neupoštevanje tega priporočila lahko poslabša bolnikovo stanje. In zdaj pojdimo na razmislek o kompleksu terapevtskih vaj za bronhialno astmo.

Številne študije potrjujejo, da imajo živčni mehanizmi glavno vlogo v dihalnem procesu. Vadbena terapija je namenjena izboljšanju dela ne samo pljuč, temveč tudi preostalih telesnih sistemov.

Mehanizem delovanja vadbene terapije

Fizične vaje za astmo stabilizirajo delovanje možganov, normalizirajo dihalne reflekse, kar zagotavlja ritem dihanja, obnavlja vaskularni tonus. Izboljša prezračevanje pljuč, preprečuje bronhospazem.

Vadba krepi in tonizira mišice, aktivira pretok krvi v dihalnem sistemu. Pljuča postanejo bolj elastična, njihova vitalna zmogljivost se poveča.

Pri bolnikih z bronhialno astmo vadba izboljša prehodnost bronhijev in jim povrne sposobnost odstranjevanja izpljunka. Normalizacija pljučne izmenjave plinov prispeva k popolni nasičenosti tkiv s kisikom, aktivira srčno aktivnost, lajša otekanje sluznice.

Vse to zmanjšuje odvisnost dihanja od zunanjih dejavnikov. Zmanjša tveganje za napad zaradi izpostavljenosti alergenom.

Z izvajanjem vaj za astmo pomirja psihološko stanje osebe. Procesi zaviranja / vzbujanja živčnega sistema so normalizirani, ranljivost dihalnega procesa na stresne razmere se zmanjša.

Vadbena terapija ni samostojno zdravljenje. Športno vzgojo je treba kombinirati z jemanjem zdravil, ki jih predpiše zdravnik.

Disfunkcija dihal sproži kompenzacijske procese v telesu. Če začnete izvajati sklop pravilno izbranih vaj v zgodnjih fazah bolezni, lahko optimizirate kompenzacijske mehanizme.

Pljučna tkiva in dihalne mišice, ki so bile podvržene manjšim atrofičnim ali degenerativnim spremembam, se lahko delno obnovijo. Ta učinek vam omogoča, da dosežete stabilno remisijo.

Komplet vaj za vadbeno terapijo

Vadbeno terapijo lahko izvajamo le med napadi. Njegove naloge so normalizacija živčnih procesov, nevtralizacija bronhospazma in vzpostavitev normalnega dihanja..

Uvodni kompleks

Prvi dnevi treninga se začnejo z uvodnim tečajem. Vsi tečaji vadbe za bronhialno astmo se izvajajo strogo v ritmu 1, 2...:

1. Izvaja se med sedenjem. Pri štetju 1, 2 globoko vdihnite (skozi nos), 3,4 izdihnite (skozi usta, rahlo odprta). Ponovite 3 do 6 krat.
2. 1, 2 - vdih, vzporedno dvigovanje roke navzgor, 3, 4 - izdih s spuščanjem roke. 5-6 - zadrževanje diha (največ 7 sekund). Z vsako roko izvedite 3-krat.
3. Samozavestno sedite na robu stola, položite roke na kolena, dlani naravnost navzgor. Stopala in roko hkrati upognite, nato pa jih poravnajte. Nato ponovite še enkrat in tako 10-krat.
4. Nastopajte s komolci na naslonu stola. 1-2 počasen vdih, 3,4,5,6 - počasen izdih, 7 - kratkotrajno zadrževanje diha. Naredite 6 ponovitev.
5. Če nekajkrat pritisnete roke na prsi, malo zakašljate.
6. Stoječi položaj. Roke naslonite na kolena, telo rahlo nagnite naprej. 1, 2 vdih skozi nos, 3, 4 izdih skozi usta, ustnice zložene v cev.
7. Položaj: samozavestno sedite na robu stola. Postavite ščetke neposredno na ramena, med vdihom usmerite komolce naprej in izdihnite nazaj. Izvedite 6-7 krat.
8. Med vdihom dvignite ramena navzgor, medtem ko izdihnite v začetni položaj. Izdelajte vsaj 4-krat.
9. Vdihnite, dvignite roke navzgor, jih spustite, izgovorite z izvlečenim "sh-sh-sh".
10. Začetni položaj, roke so na kolenih. Vdih za 1, izdih 2,3,4,5,6 zložite roke v ključavnico na ravni prsnega koša in izgovorite z izvlečenim "zh-zh-zh".
11. Roke se pomaknejo navzgor do štetja 1, nižje za 2,3,4 vzdolž telesa in rečejo "pff".
12. Naslonite se na naslon stola, sprostite se v prostem tempu.

Kompleksna vadbena terapija številka 1

Po uspešno opravljeni uvodni fazi lahko nadaljujete do glavne:

1. Sedite na stolu, izvedite 8 do 10-krat: 1,2 počasi vdihnite, 3, 4 izdihnite, 5, 6 zadržite.
2. Večkrat izkašljujte, pritiskajte dlani na prsni koš.
3. Vadite v sedečem položaju, skupno trajanje 1 minuta. Vdihnite, da izbočite želodec, izdihnite, da čim bolj povlečete. (diafragmatično dihanje)
4. Počasi vdihnite in med izdihom čim dlje izgovorite "a". V naslednji ponovitvi recite "o".
5. Vdihnite zrak pri 1, 2, spustite ga pri 3.4, pri 4.5.6, popolna sprostitev.
6. Med vdihom za štetje 1 dvignite roke za 2,3,4,5,6, med počasnim izdihom pa iztegnite "ha". Naredite 4 do 6 krat.
7. Globok vdih za 1, roke vstran, na račun 2, upognite nogo v kolenskem sklepu, 3,4,5,6, počasi izdihnite in hkrati z rokami potegnite nogo na prsni koš.
8. Izvedite diafragmatično dihanje v položaju: stoje, naslonite roke na kolena, se malo upognite naprej.
9. Roke položite na ramena. Približno 1, 2 zavrtite zgornji del telesa v desno, 3,4 - v levo. 5.6 ponovitev.
10. Z vdihom 1-2 potisnite dlani pod pazduho. Za 3-4 izdihe z rokami stisnite stopala in jih povlecite k sebi. 5,6,7,8 nehitre vrnitve v začetni položaj.
11. V 90 sekundah dihanje diafragme.
12. Na ramena položite približno 1,2 čopiča. 3.4 nagnite v desno in s prsti segnite do tal. 5.6 - začetni položaj. Ponovite 2-krat v desno in 2 v levo, izmenično.
13. Zberite prste v pest in jih pritisnite na ramena. Na 1 - vdih, na 2 izdihu zavijte v levo, upognite roke (kot če bi počasi boksali). Ponovite 3-krat v levo in 3-krat v desno..
14. 90 sekund diafragmatičnega dihanja.
15. Roke naslonite na stol, noge naravnost. Upodobite si kolesarjenje z aktivnimi gibi nog. Trajanje z utrujenostjo.
16. Roke na solarnem pleksusu, 1,2,3 vdihnite z naklonom naprej, 4,5,6 - izdihnite z vrnitvijo v začetni položaj.
17. Za minuto upodobite hojo, medtem ko sedite na robu stola.
18. Sprostite se 60 sekund.

Kompleksna vadbena terapija številka 2:

1. V 30-40 sek. izvaja se dihanje, ki se postopoma strdi.
2. Ena noga je upognjena in povlečena do trebuha. V tem primeru morate izdihniti, ko se vrnete v začetni položaj, morate globoko vdihniti.
3. Dlani obeh rok se stisnejo v pest in nato med vdihom prinesejo na ramo. Po vrnitvi v začetni položaj se izvede izdih.
4. Treba se je obrniti na stran in hkrati odstraniti obe roki, obrnite dlani navzgor. Globoko vdihnite in po vrnitvi v začetni položaj lahko izdihnete.
5. Priporočljivo je izvesti podaljšan vdih s sočasno izgovorjavo zvoka "w" in "g".
6. V sedečem položaju se nagibi izvajajo v različnih smereh. Roke naj drsijo vzdolž sedežne noge. Sledi globok izdih. V začetnem položaju se izvede vdih.
7. Vdihavanje se opravi tako, da bolnik stoji s široko razmaknjenimi nogami, z rokami na pasu in komolci na stran. Ko komolce združite, izdihnite.
8. Pacient stoji naslonjen na stol. Izdihnite med počepom. V začetnem položaju se vdihne.
9. Noge je treba razširiti v širini ramen, dlani položiti na pas. V tem primeru mora bolnik med izdihom izgovoriti zvoka "o" in "a".
10. Dihanje lahko kombiniramo s počasnimi sprehodi.
11. Noge je treba razmakniti, dlani pa položiti v pas. V tem primeru se upogne naprej z izdihom, narašča (vdih).
12. Ležeč, med vdihom dvignite roko, po sprostitvi mišic roka z izdihom pade.
13. Ležeč obraz navzgor med izdihom dvigne eno nogo. Po vrnitvi v začetni položaj globoko vdihnite..
14. Med sedenjem morate obe roki položiti na kolena. Počasi upogibajte in upogibajte gležnje, stisnite in odpnite roke v pest.

Med treningom je priporočljivo odpreti okno in s tem zagotoviti dostop do zraka.

Kompleksna vadbena terapija številka 3

Večina vaj za vadbo, ki se priporočajo pri bronhialni astmi, se izvaja v začetnem položaju sede na stolu.

Razredi vadbene terapije vključujejo naslednje komplekse:

• Hrbet pritisnemo na stol, glava, ramena in roke se spustijo, mišice so v sproščenem stanju. V tem položaju se naredi plitk vdih. Po vdihu skozi nos pride do premora, po katerem se zrak aktivno izdihne skozi ustnice, zložene v cev. Vdihi so plitki, da se prepreči bronhialni krč in nadaljnji napad.
• Glava je dvignjena. Najprej se naredi površinski vdih, izdih pa počasen in podaljšan. Med izdihom zaporedno izgovarjamo raztegnjene zvoke S - Z - N. Vajo ponovimo 4 do 5 krat.
• Vdihnite globlje, v mirnem in počasnem tempu. Po vdihu se naredi premor. Izdih poteka tudi mirno, z zaporednim izgovarjanjem zvokov A - I - M. Na koncu izdiha se naredi trisekundni premor.

Takšnih vaj je veliko. Dodeljene so individualno, po pregledu bolnika..

Posebne vaje za bronhialno astmo med poslabšanjem

Obdobje poslabšanja bronhialne astme poteka s povečanjem intenzivnosti simptomov patologije in povečanjem števila astmatičnih napadov. Vendar poslabšanje astme ne pomeni vedno opustitve vadbe. V večini primerov bo zadostovalo za zmanjšanje obremenitve. Naslednje vaje bodo pomagale omiliti stanje med poslabšanjem:

1. Zavzemite ležeč položaj. Pod glavo si položite visoko blazino ali valj. Med dihanjem trebuha mirno vdihnite skozi nos. Nato - izdihnite skozi usta, spustite želodec. Izvedite vajo 3 serije po 15-20 krat.
2. Vzemite sedeči položaj. Naslonite hrbet ravno na naslon stola ali stola (stene). Vdihnite skozi nos, pri tem pa upognite roke v komolčnih sklepih in se dotaknite rame. Med izdihom prekrižajte roke v predelu prsnega koša. Vajo naredite 25-30 krat.
3. Postavite se v sedeči položaj na nizkem trampolinu. Med globokim vdihom razširite ravne roke na stranice. Med izdihom se upognite naprej, z dlanmi se dotikajte tal. Vajo je treba izvajati v 3 nizih, po 10-15 ponovitev.

Priporočila za vadbeno terapijo

Pred zdravljenjem astme z vajami in masažo so potrebni številni ukrepi za določitev bolnikovega stanja. Zdravnik bo dovolil izvajanje kompleksa, če je respiratorna patologija v remisiji. Prvi mesec zdravnik strogo nadzoruje postopek, saj bodo najmanjši napačni ukrepi poslabšali stanje.

Pravila za izvajanje vadbene terapije za bronhialno astmo:

• Vadite zjutraj (2 uri po zajtrku, okoli 10h)
• Telovadite predvsem na prostem (ulica, loža, odprto okno)
• Preden v hladni sezoni izvajate vadbo v zaprtih prostorih, prezračite sobo

Izmerite hitrost dihanja in se prepričajte, da ne presega 20-25 krat. Obstajajo primeri, ko je vadbeno terapijo odobril zdravnik, vendar se je bolnikovo stanje v postopku izvajanja poslabšalo. Če se to zgodi, prenehajte z vadbo. Koristno je tudi kombiniranje kompleksa z dodatnimi treningi za hojo ali plavanje ali z lahkimi športi..

Ampak! Izogibajte se napornim telesnim aktivnostim.

Dihalna gimnastika za astmo

Dihalna gimnastika v takšni ali drugačni obliki je priporočljiva za vse bolnike z bronhialno astmo. Pri tej bolezni se je treba naučiti plitvo dihati, ne globoko vdihavati, ker dražijo receptorje bronhijev, kar lahko okrepi napad. Da bi jih med napadom lahko pomirili, se morate naučiti zmernega izdiha.

Dihalna gimnastika po Strelnikovi

Dihalna gimnastika po mnenju Ane Strelnikove pri bronhialni astmi se je dobro izkazala. Prispeva k temu, da velika količina kisika prihaja iz pljuč, izboljšuje prekrvavitev in prezračevanje dihal, čistijo se dihalni organi, izboljšuje se splošni tonus telesa, kar ugodno vpliva na bolnikovo stanje.

Da bi preprečili napad kratke sape pri bronhialni astmi, pomaga vaja, imenovana "Pump". Vstati morate naravnost, noge postaviti v širino ramen, v roke vzeti palico, zvit časopis ali drug predmet, ki posnema ročaj črpalke. Morate si predstavljati, da pnevmatiko napihujete s črpalko. Izvede se nagib, pri katerem morate na hitro vdihniti z nosom. Nato se poravnajte in prosto izdihnite skozi usta. Dihati morate v ritmu korakajočega koraka, medtem ko mora biti glava rahlo nagnjena naprej, hrbet pa rahlo zaobljen.

Dnevni gimnastični kompleks za bolnike z astmo po Strelnikovi vključuje naslednje vaje:

• "Kamere". Najenostavnejša vaja. V stoječem položaju morate kratke vdihe z nosom, pa tudi proste izdihe z usti, medtem ko ritmično stiskate in odpirate pesti.
• "Spustite tovor." Zavzemite stoječ položaj, z nogami v širini ramen in rokami na pasu, roke stisnjene v pest. Na kratko izdihnite skozi nos in sprostite roke, kot da bi vam tovor padel z ramen. Hkrati močno napnite mišice ramenskega obroča. Prosto izdihnite in znova stisnite roke v pestmi in jih položite na pas.
• "Črpalka" "Mačji ples". Zavzemite stoječ položaj, noge narazen nekoliko ožje od ramen. Roke upognite v komolcih in jih stisnite v pesti, hkrati se usedite in se obrnite v desno, hrupno vdihnite z nosom. Nato izvedite pasivni izdih in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
• "Tesni objemi". Zavzemite se stoječe, upognite roke v komolcih in jih postavite naprej, odprite dlani in jih usmerite navzdol. Objemite se med ostrim izdihom z nosom. Eno roko položite pod pazduho, drugo pa na ramo. Prosto izdihnite in se vrnite v začetni položaj..
• Upogne naprej in nazaj. Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Nagnite se naprej, položite roke na kolena in ostro vdihnite skozi nos. Zravnajte se in vdihnite. Nato položite roke za hrbet in se znova vdihnite. Poravnajte in izdihnite, nagnite glavo najprej v desno in levo, nato pa naprej in nazaj..
• "Vesel ples". Zavzemite stoječ položaj z nogami v širini ramen. Stopite z desno nogo in nanjo prenesite svojo telesno težo, upognite noge, položite roke naprej in močno vdihnite skozi nos. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite.
• "Korak naprej". Stopite v začetni položaj, noge postavite v širino ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo prinesite na prsni koš. Med ostrim vdihom skozi nos se usedite na levo nogo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
• "Stopi nazaj". Dvignite desno nogo, jo upognite v kolenu in jo pripeljite nazaj. Rahlo se usedite na levo nogo in močno vdihnite skozi nos. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za drugo nogo..

Pri vsaki vaji je treba najprej izvesti 8 vdihov in izdihov, nato pa število povečati na 16.

Posebna gimnastika bo pomagala znatno izboljšati stanje bolnika z bronhialno astmo. Ampak ne pozabite, da mora zdravnik to odobriti. Poleg tega je treba upoštevati kontraindikacije. Predlagamo, da si ogledate nekaj video posnetkov z vajami.

Značilnosti dejavnosti za otroke

Telovadba za bronhialno astmo pri otrocih se nekoliko razlikuje od dejavnosti za odrasle, vendar ima nekaj odtenkov. Glavna stvar je trajanje športne vzgoje: ena ura ne sme trajati več kot 30 minut. Vadba dihal je dovoljena od tretjega leta starosti.

Dihalna gimnastika vadbena terapija za astmo

Vaje so podobne tistim, ki jih izvajajo starejši ljudje, vendar izvedene na igriv način. Pomembno je otroka naučiti dihati skozi nos, zadrževati dih.

Pozor: pouk mora potekati v prisotnosti staršev ali inštruktorja!

Pohiteti ni treba: kot kaže praksa, traja približno mesec in pol, da obvladaš celoten spekter vaj. Otroka ne morete grditi in dražiti, če prvič kaj odpove.

Pozitiven odnos, užitek pri treningu je zelo pomemben. Zato otroška sanacijska gimnastika za astmo vključuje skupinske vaje z vrstniki. Doma lahko treninge dopolnite s kontrastnim tušem in drgnjenjem telesa s suho brisačo.

Če je otroku že v zgodnji mladosti diagnosticirana bronhialna astma, telesna vadba poveča možnosti, da bo bolezen v mladosti izginila. Glavna stvar je, da jih naredite pravilno, ob upoštevanju vseh zdravniških priporočil..

Splošna priporočila

Telovadba z astmo daje pozitiven rezultat pri zdravljenju pacientov različnih starosti, ne glede na stadij bolezni. Tudi ob hudem poteku bolezni so razredi dovoljeni, vendar je priporočljivo, da pred vadbo vzamete bronhodilatator (zdravilo, ki širi bronhije)..

• trenirajte le, če ni poslabšanj;
• začnite z rahlim ogrevanjem: najprej ogrejte okončine, nato mišice telesa;
• tedensko menjajte vaje;
• redno izvajajte gimnastiko: vsak dan od 2 do 5 sej;
• postopoma povečujte obremenitev - od lahkih nalog do zapletenih;
• obvladati dihalno tehniko pod nadzorom zdravnika;
• izdih naj bo vsaj dvakrat daljši od vdiha;
• bolje na prostem. Kadar vremenske razmere tega ne dopuščajo, mora biti prostor dobro prezračen;
• ne telovadite za bronhialno astmo takoj po jedi.

Ostra bolečina, splošno poslabšanje stanja je razlog za takojšnjo prekinitev pouka, za nastavitev obremenitve se obrnite na inštruktorja. Dobro je kombinirati vadbeno terapijo s plavanjem, hojo, kolesarjenjem.

Sklepi o vadbeni terapiji

Fizioterapevtske vaje za astmo so razvrščene kot sekundarni preventivni ukrepi. Priporočljivo je za bolnike v obdobjih stabilne remisije..

Služi kot odličen dodatek konzervativni terapiji in zmanjšuje količino sprejetih zdravil. Študije so pokazale, da se je po treh mesecih redne vadbe pogostost napadov zadušitve pri bolnikih z bronhialno astmo zmanjšala za 40-50%, šest mesecev kasneje pa za 60-80%.

Želeni učinek je mogoče doseči le, če je lečeči zdravnik vključen v pripravo posameznega sklopa vaj in metod treninga. Če upoštevate vse sestanke, vam bo gimnastika dolga leta pomagala pozabiti na bolezen..

Kandidatka za medicinske vede. Predstojnik oddelka za pulmologijo.

Dragi obiskovalci, preden uporabite moj nasvet - opravite teste in se posvetujte z zdravnikom!
Dogovorite se za dobrega zdravnika:

Fizična vzgoja in dihalne vaje bronhialne astme: osnovne vaje in tehnike

Bronhialna astma - mnogi menijo, da je ta diagnoza razsodba in konča njihovo aktivno, veselo življenje. Pa je res vse tako mračno? Je ta bolezen tako grozljiva kot prej v dobi inovacij in hitrega razvoja medicine? Je hormonska terapija res obvezna in osnovna sestavina zdravljenja na vseh stopnjah bolezni? Navsezadnje obstajajo še druge - metode zdravljenja astme, ki niso zdravila, kot so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) in dihalne vaje.

Fizioterapija za bronhialno astmo: ali je to potrebno?

Vključitev vadbene terapije v režim zdravljenja vseh pljučnih bolezni je obvezna. Fizioterapevtske vaje prispevajo k lažjemu poteku bolezni, zmanjšanju epizod poslabšanj in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Praviloma so vaje predpisane za vse bolnike, ki v obdobju remisije bolezni nimajo kontraindikacij..

Seznam kontraindikacij je majhen:

• sočasna srčno-pljučna odpoved (srčni utrip nad 120, dihanje nad 25 na minuto);
• akutne nalezljive in virusne bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematične vaje prispevajo k:

• obnova fiziološke frekvence in globine dihanja;
• normalizacija plinske sestave krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
• izboljšanje prezračevalne zmogljivosti pljuč;
• razvoj prilagoditvenih sposobnosti telesa;
• zmanjšanje alergijskih reakcij in nagnjenost k bronhialnim krčem.

Vse zgoraj navedeno posledično vodi do zmanjšanja resnosti bolezni, zmanjšanja dihalne odpovedi, zmanjšanja števila poslabšanj in izboljšanja bolnikove kakovosti življenja..

Tehnika vadbe

Vadbe za bronhialno astmo se med poslabšanjem bolezni ne smejo izvajati

Pri izvajanju fizioterapevtskih vaj je nujno upoštevati načelo postopnosti. Nenadno izvajanje velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Pojdi od manjšega k večjemu.

Pacient pet dni izvaja začetno - pripravljalni sklop vaj, s čimer postopoma omogoča telesu, da se prilagodi in prilagodi telesni aktivnosti. Potem lahko začnete izvajati glavni kompleks, bolj stresen, ki ga pacient uporablja skozi vse življenje..

Uvodna pripravljalna faza:

1. Usedite se na stol z ravnim hrbtom, globoko vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta. Naredite 4-8 sklopov.
2. Usedite se na stol, počasi vdihnite. Dvignite desno roko, ustavite dihanje za 1-2 sekundi, izdihnite in spustite roko. Vajo izvajajte z levo roko. Samo 4-8 pristopov.
3. Sedite na rob stola z rokami v naročju. Upognite in razkrijte sklepe rok in nog. Naredite 9-12 sklopov.
4. Sedite nazaj na stol. Čim bolj vdihnite - izdihnite, nato za 1-2 sekundi zadržite dih - izdihnite. Naredite 4-8 sklopov.
5. Pritisnite dlani na prsi, kašljajte, vzemite 5-6 pristopov.
6. Usedite se na stol s prsti na kolenih. Vdihnite skozi nos - izdihnite skozi usta. Naredite 4-8 sklopov.
7. Vstanite, roke spustite po šivih, vdihnite - dvignite ramenski pas, ko izdihnete - spustite, 4-8 pristopov.
8. Udobno se usedite na stol, sprostite se.

1. Vstani naravnost. Nagnite se naprej s sproščenimi rokami. Globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Naredite 3-6 ponovitev.
2. Vstanite naravnost, roke pritisnite na trup. Vdihnite skozi nos in položite roke v pazduho. Med izdihom dvignite iztegnjene roke navzgor. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
3. Začetni položaj je enak. Diafragmatično dihanje: vdihnite, napihnite trebuh in izstopite mišice, izdihnite - izpuhnite trebuh in povlecite mišice. Izvedite 1 minuto.
4. Vstanite naravnost, roke pritisnite na trup. Med izdihom globoko vdihnite, upognite desno nogo in dvignite koleno do rebra. Naredite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
5. Sedite na stol, pritisnite hrbet na hrbet, roke vzdolž telesa. Vdihnite, izdihnite, sklonite se na stran, drsite z roko po trupu. Teči v drugo smer. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika za varovanje zdravja

Dihalne vaje so ena najstarejših, a učinkovitih metod pri zdravljenju bronhialne astme in preprečevanju razvoja njenih zapletov. Zahvaljujoč polnemu dihanju se ne okrepijo samo pljuča in bronhi, ampak tudi celo telo. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, to normalizira njihovo delo in pospeši regeneracijo. Z pravilno izbranimi dihalnimi vajami pride do pozitivnih sprememb v pljučih: bronhiji in bronhiole se očistijo nakopičene sluzi, bakterij in virusov v njih. Mišični tonus bronhialnih sten se izboljša, njihova oskrba s krvjo se normalizira.

Za doseganje rezultatov dihalnih vaj je potrebna redna vadba. Vadite na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

• obdobje poslabšanja bolezni;
• prisotnost akutnih nalezljivih in vnetnih bolezni;
• poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
• slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

1. Vadba "Dobro jutro". Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi vstala iz postelje. Med počasnim dihanjem skozi usta približajte kolena ob prsih. Poravnajte noge, sprostite se Naredite 4-6 ponovitev.
2. Vadba "Balon". Vstanite pokonci, vdihnite skozi nos in močno držite trebuh. Naglo izdihnite, vlečite trebuh. Naredite 6-8 ponovitev.
3. Vadba "Objemi". Stojte na prstih, roke iztegnite ob straneh, vzporedno s tlemi, nagnite naprej. Globoko izdihnite, hkrati pa ostro prekrižajte roke na prsih, kot bi se objeli, udarili po lopaticah s čopiči, znova razširili roke in vajo ponovili, še naprej pa izdihujte. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
4. Vadite s slamico. Postavite kozarec vode predse, vzemite slamico, na primer iz otroškega soka. Skozi cev vdihnite zelo globoko in nato postopoma izdihnite v vodo. Vaja se izvaja 8-10 krat na dan po 5 minut.
5. Vaja z balonom. Bistvo je naslednje: balon morate napihovati, dokler ne poči. Pomembno je, da ne pretiravamo: če se vam nekoliko omoti, morate vajo prekiniti, sedeti in mirno dihati - vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Koristno je tudi, da med izdihom uporabljate vaje z izgovorjavo različnih samoglasnikov in soglasnikov. V začetni fazi so to samoglasniki (u, o, y), v fazi treninga pa soglasniki (z, z, w). Globoko vdihnite z nosom, počasi izdihnite in v tem trenutku izdajte določen zvok. Izdih lahko traja od 5 do 30 sekund..

Oglejte si osnovne vaje:

1. Stojte naravnost, upognite roke v komolčnih sklepih, nežno vdihnite z nosom, razširi komolce na stranice. Izdihnite in združite komolce. Sesanje želodca izgovorite zvok "sh";
2. Vstanite naravnost, med vdihom dvignite ramena in med izdihom spustite ramena. Hkrati izgovorite zvok "kha";
3. Vstanite naravnost, stisnite prsi z dlanmi, vdihnite skozi nos. Med izdihom izgovorite naslednje kombinacije soglasnikov: "pf", "br", "brrh", "drkh". Začnite s trajanjem izdiha 5 sekund, postopoma povečajte na 30.

Splošne dihalne vaje - video

Dihalna gimnastika jogijev

Že od antičnih časov na vzhodu je dobilo pomembno vlogo pravilno dihanje. Jogiji temu pravijo "popoln". Polno dihanje je dihanje, pri katerem so vsi deli pljuč in sosednjih mišic vključeni v vdih in izdih. Na tej sapi temeljijo vsi tečaji joge. Če ga želite obvladati, naredite naslednjo vajo: sedite s prekrižanimi nogami pod seboj - "po turško". Počasi vdihnite skozi nos in ravne roke razporedite po straneh. Poskusite začutiti gibanje zraka v notranjosti: najprej napolni trebuh, nato prsni koš in na koncu zrak preide v ključne kosti - v najbolj oddaljene dele pljuč. Zadržite dih za 2-4 sekunde, počasi izdihnite, roke postavite v začetni položaj. Naredite 3-5 ponovitev.

Niz vadbenih vaj:

1. Vstanite naravnost in počasi vdihnite skozi nos. Izdihnite v majhnih, občasnih količinah. Pomembno je, da je izdih prisiljen, uporabiti morate pomožne dihalne mišice - trebušno prepono in tisk. Izvedite 3 x 5 serij na dan.
2. Vstanite naravnost, globoko vdihnite skozi nos, dvignite roke nad glavo. Med izdihom se nagnite naprej. Sprostite se in vrnite roke v začetni položaj in v tem trenutku izgovorite zvok "ha". Naredite 3-5 ponovitev.
3. Zvočne vibracije. Vdihnite skozi nos, medtem ko izdihujete z dolgim ​​in-in-in. Izvedite 3-5 serij.

Jogiji verjamejo, da te vaje čistijo notranje organe in dajejo občutek lahkotnosti. Zvočne vibracije se izvajajo enkrat na dan. Pravilnost pouka je ključ do uspeha!

Osnove terapije z jogo - video

Metoda Strelnikove

Ta tehnika se že desetletja uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Znana kirurg-otorinolaringolog, doktor medicinskih znanosti, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je zapisala:

Že več kot trideset let opazujem čudovit zdravilni učinek dihalnih vaj Strelnikov pri pevcih in igralcih z različnimi boleznimi glasilnega aparata. Uporaben je za vse in v kateri koli starosti, zlasti za otroke, s pogostimi prehladi in akutnimi okužbami dihal. Ta dihalna vaja za izboljšanje splošnih presnovnih procesov krepi celotno telo otroka, ga naredi zdravega..

Dihalna gimnastika po Strelnikovi temelji na razvoju globokega dihanja - "dihanja v hrbet". Vse vaje so sestavljene iz ostrega, prisilnega vdiha skozi nos, kombiniranega z določenim gibom in pasivnega izdiha.

Zaželeno je, da vaje začnete izvajati pri zdravniku fizioterapije ali pulmologu, lahko pa poskusite sami, s pomočjo podrobnih navodil in video vadnic.

Glavni sklop vaj

1. Vadba "Lados". Vstanite naravnost, upognite komolce in dvignite - vzporedno s prsmi. Pesti so nezaprte, dlani stran od vas. Skozi nos vzemite štiri hitre, prisilne, glasne izdihe, pri čemer z vsakim stisnite dlani v pesti. Sprostite se in spustite roke, počivajte 3-4 sekunde. Naredite 6 sklopov. Na začetku se vam lahko nekoliko vrti v glavi - to je normalno in bo minilo dovolj hitro. Če nelagodje traja, vajo izvajajte sede..

Pri izvajanju vaje "Ladoshka" ne razmišljajte o izdihu, samo vdih je aktiven

Vadbo "Epaulets" lahko izvajate med sedenjem in celo ležanjem

Vadbo "Objemite ramena" lahko izvajate stoje, sede in ležite

Vadbo "Vdih-izdih" je treba izvajati v tempu korakajočega koraka

V primeru možne patologije na srčno-žilnem sistemu ne dvignite nog visoko, zmanjšajte amplitudo dviga

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Sistem Buteyko

To metodo je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se do danes uspešno uporablja. Avtor meni, da se bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, koronarna arterijska bolezen - pojavijo zaradi hiperventilacije telesa. Z globokim vdihom se koncentracija kisika ne poveča, zmanjša pa se koncentracija ogljikovega dioksida. Pomanjkanje CO_2. vodi do krča gladkih mišic bronhijev, krvnih žil, črevesja, žolčnega trakta. Zaradi krča se v organe in tkiva dovaja manj krvi, manj pa je tudi kisika. Začne se začaran krog - razvije se kronično stradanje kisika.

Bistvo tehnike je povečati čas med vdihi - zmanjšati število vdihov na minuto. V pavzah med vdihi telo počiva in se kopiči manjkajoči ogljikov dioksid. Da bi dosegel rezultate, bo moral pacient premagati številne težave. Sprva je to lahko manjše nelagodje, občutek zadihanosti in zmanjšan apetit. V naprednejših fazah se lahko pojavi popolna odpor do vadbe, nenadna izguba teže, bruhanje, bolečine v sklepih, krvavitev iz nosu. Vse to samo govori, da ste na pravi poti..

Namen lekcije: naučiti se pravilnega plitvega dihanja. Za vdih si vzemite največ tri sekunde in za izdih ne več kot štiri sekunde. Premor med njima 3-5 sekund.

1. Plitvo dihanje z "vrhovi" pljuč: vdih, izdih, pet sekund premor, 10 pristopov.
2. Dihanje s prepono in prsnim košem: vdih in izdih 7,5 sekunde, 5 sekund premor, 10 pristopov
3. Masaža konic prstov refleksogenih točk nosu v višini zadrževanja diha. 1 pristop.
4. Dihanje v desno, nato levo nosnico. 10 sklopov.
5. Vdihnite in izdihnite 7,5 sekunde, premor 5 sekund, med vdihom povlecite trebuh, med izdihom potisnite naprej. 10 sklopov.
6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdihov v 60 sekundah (5 sekund za vsako). Na koncu morate maksimalno zadrževati dih pri polnem izdihu (1-krat).
7. Redko dihanje (po nivoju):

Prva stopnja. V 60 sekundah: vdih, izdih, odmori po 5 sekund (štiri serije v minuti).

Druga stopnja. 120 sekund: vdih - 5 sekund, premor - 5 sekund, izdih - 5 sekund, odmor - 5 sekund (tri serije v minuti).

Tretja raven. 180 sekund: vdih - 7,5 sekunde, odmor - 5 sekund, izdih - 7,5 sekunde, odmor - 5 sekund (dva pristopa na minuto).

Četrta stopnja. V 240 sekundah: vdih - odmor - izdih - odmor - vse 10 sekund (končni cilj je en vdih na minuto).

Po izvajanju vaj se morate zavzeti udoben položaj, sprostiti, izvajati dihanje v prsih, vsakič pa zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dihanje ne postane neopazno.

Vaje po Buteyku - video

Značilnosti dejavnosti za otroke

Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajeta več možnosti za uspeh..

Vadbena terapija in dihalne vaje so dovoljene od tretjega leta in imajo enake kontraindikacije kot za starejše ljudi. Vaje so podobne vajam za odrasle, le da se z otrokom izvajajo v obliki igre.

Zaželeno je, da je otrok vaje prvič obvladal skupaj z zdravnikom fizioterapevtom v prisotnosti staršev. Doma boste natančno vedeli, kako pravilno izvajati to ali ono vajo. Glavna naloga je naučiti otroka dihati skozi nos, obvladati zadrževanje dihanja in premagati nelagodje med hipoksijo v začetnih fazah pouka..

Pomembno: ne hitite! Postopnost in pozitiven odnos sta ključa vašega uspeha. V povprečju traja približno mesec in pol, da obvladate sklop vaj z dojenčkom..

Če povzamemo, recimo, da bronhialna astma ni stavek. Vse je odvisno samo od vas - od vaše želje, da bi bili zdravi, od vaše vztrajnosti in seveda vere vase. Upoštevanje vseh teh pogojev bo zagotovo pomagalo premagati strašno bolezen. biti zdrav!